Hořčík- Magnesium-Mg

Úvod

Magnézium je jeden z nejrozšířenějších a nejdůležitějších prvků na zeměkouli. Objevil se jako jeden z prvních prvků v primitivních formách života a jako takový hraje nyní klíčovou úlohu ve více než 300 enzymatických reakcích v lidském metabolizmu. Většině z nás se spojuje jeho význam při křečích. Tento prvek má však mnohem více významných funkcí. A pomůže od mnoha problémů ať už při sportu či v běžném životě.

Jak a kde funguje?

V organismu má hořčík (Mg) svého významného antagonistu, kterým je vápník (Ca). Mg spolu s Ca však působí na buněčnou membránu stabilizačně. To znamená, že při nedostatku obou prvků má membrána zvýšenou dráždivost a dochází v organismu k hypokalcémii, která se vyskytuje zřídka a k hypomagnesemii, která je velmi častá. Chybí-li nám jen Mg, je membrána propustná, Ca vstupuje do nitra buňky , to může mít negativní dopad při  shlukování trombocytů a vzniku trombózy (1-další funkce)

Úloha prvků při svalové práci spočívá ve funkci Ca, jako kontrakčního subjektu, a Mg jako relaxačního, který brzdí uvolňování Ca a blokuje přenos, nastane tedy uvolnění.

Při nedostatku Mg a nadbytku Ca mohou nastat vasospasmy mozkových cév nebo migrény (2)

Magnesium je uloženo ze 40% ve svalech a měkkých tkáních a z 60% v kostech. Mg má tak vliv na jejich metabolismus a to hlavně u osteoporózy (snížení density kostí, porušení mikroarchitektury, zvýšení lámavosti). Působí tedy také na sklovinu zubů, má tak vztah ke kazivosti  zubů a paradontóze.

U žen trpících premestruačním syndromem vykazuje dramatické zlepšení stavů jako jsou bolest v podbřišku, nesoustředění, negativní pocity (Mg působí jako mírné anxiolytikum-potlačuje úzkostné stavy, obavy).

Mezi další významné funkce patří jeho potenciační efekt u látek tlumících bolest (analgetik). Pro rychlejší úlevu se doporučuje zapít tabletu šumivým Mg.

U alergiků stimuluje tvorbu protilátek, astmatici inhalují jeho sůl-síran hořečnatý.

Kdo má zvýšenou potřebu aneb trpí nedostatkem

Nízký příjem se vyskytuje u osob podvyživených či s jednostranně zaměřenou dietou, osob žijících v oblastech s nízkým obsahem magnesia v půdě. Vysoké ztráty magnesia se vyskytují při těžkých průjmech, zvracení, u diabetiků či osob se zvýšenou spotřebou alkoholu,  u osob v léčbě diuretiky, glykosidy, tetracykliny, hormonální terapií, dialysovaných atd. Zvýšená spotřeba magnesia se objevuje v těhotenství, u osob s chronickým stresem, sportovců, zraněných či v osob růstu. Z léků snižují hladinu Mg v těle gentamycin, D penicilamin, kortikosteroidy, antidiuretika, kardiaka (digoxin), laxantia (projímadla) a některá cytostatika.

Zdroje

Na množství hořčíku ve stravě rostlinné i živočišné má vliv jeho množství v půdě, odkud pak také proniká do pitné vody. Celkového příjmu ovšem využijeme jen 40%. Největším zdrojem jsou krevety, garnáti, ovesné vločky, čokoláda, otruby, ořechy.

Způsob podání

Nejběžnějším a zcela bezpečným způsobem je podání ústy ve formě tablet nebo jejich šumivé formy. Pokud užijeme tablety na lačno, může se dostavit do jedné hodiny průjem, z důvodu zrychlené peristaltiky střeva vlivem Mg. Lze jej tedy užít i po jídle, kde je ale nižší procento vstřebatelnosti. U šumivých forem je nutné po rozpuštění láhev či sklenici dobře promíchat, jelikož usazený bílý prášek obsahuje nejvíce nerozpustného Mg, který se po čase smíchá s kyselinou citronovou a stane se z něj rozpustný magnesium citrate. Nápoj získá sladkou chuť. Tuto informaci ovšem nenajdete na žádné obale. A to kvůli čemu jste si koupili preparát vesele putuje do dřezu.

Často se objevuje kombinace s tzv. fixátory hořčíku, kterými jsou vit. B6 pyridoxin nebo vit. D. Ty o mnoho zlepšují využití. U některých jedinců zvyšují hmotnost.

Kombinací častou a pro některé nepochopitelnou je kombinace se zmiňovaným vápníkem. Ve střevě se přednostně vstřebává vápník, vstřebávání Mg je inhibováno. Doporučuje se užívat preparáty odděleně , Mg ráno, Ca večer (pokud je to nutné)

Vylučování z těla

Vylučování močí je hlavním způsobem, kterým lidský organizmus ztrácí hořčík. Se stoupajícím přívodem magnézia úměrně roste jeho vylučování močí. Z toho důvodu je u zdravého jedince předávkování hořčíkem prakticky nemožné a daleko častější je naopak jeho závažný nedostatek. Dále je vylučován stolicí a kůží. Ztráty kůží mohou být poměrně vysoké v závislosti na zevní teplotě, fyzické zátěži a velikosti povrchu těla. Pro zásoby hořčíku v těle mohou být ztráty pocením význačné, zejména u lidí, kteří více fyzicky pracují, dále pro sportovce, zejména však pro jedince, kteří nejsou zvyklí na fyzickou práci a vykonávají větší fyzický výkon pouze během víkendu při rekreaci na venkově nebo při sportu. U těchto jedinců současně s nedostatkem hořčíku se může vyvinout i nedostatek chloridů, což se po víkendu může projevit zvýšenou únavností, bolestmi hlavy, svalovou slabostí a sníženou výkonností (deficit chloridů, draslíku a hořčíku, sodíku), která se rychle upraví pitím minerálních vod bohatých na tyto prvky, především hořčík a chloridy.

Délka užívání

Podávání Mg je nutné dlouhodobě!!Pokud  jste se rozhodli “to” zkusit na 14 dní jestli to funguje, tak to raději nezkoušejte.

Závěr

Efekt magnesia bývá velmi pozitivní, musí však to být ale problém, zapříčiněný jeho nedostatkem. U lidí s dobře fungující ledvinami nehrozí hromadění Mg v těle. A věřte, že krabička s “magneskem” se Vám bude doma hodit vždy.