Potřebujete poradit? 777 760 007 (po-pá: 8:00 - 18:00)
Jste zde: / Masérské potřeby / Knihy / LEKCE KULTURISTIKY 2
2x

LEKCE KULTURISTIKY 2

První díl edice LEKCE KULTURISTIKY se v našem vydavatelství stal záhy bestsellerem. Nepochybně tak „vyšlapal“ cestičku k úspěchu i... Více informací

LEKCE KULTURISTIKY 2
2x

LEKCE KULTURISTIKY 2

První díl edice LEKCE KULTURISTIKY se v našem vydavatelství stal záhy bestsellerem. Nepochybně tak „vyšlapal“ cestičku k úspěchu i... Více informací

skladem u dodavatele, do 28. 6. (pátek) u Vás

PRODUKT SE JIŽ NEPRODÁVÁ

Vyberte si jiný produkt z této kategorie.

Potřebujete s něčím poradit?
Obraťte se na Petra

777 760 006 (po-pá: 8:00 - 18:00)

První díl edice LEKCE KULTURISTIKY se v našem vydavatelství stal záhy bestsellerem. Nepochybně tak „vyšlapal“ cestičku k úspěchu i dílu druhému, který si stejně jako jeho starší sourozenec klade za cíl poskytnout všem příznivcům kulturistiky ......

Informace o výrobku

První díl edice LEKCE KULTURISTIKY se v našem vydavatelství stal záhy bestsellerem. Nepochybně tak „vyšlapal“ cestičku k úspěchu i dílu druhému, který si stejně jako jeho starší sourozenec klade za cíl poskytnout všem příznivcům kulturistiky a posilování vyčerpávající rady ohledně tréninku a výživy.
Tentokrát na vás v obsahu čekají taková témata, jako je: trénink mírně pokročilých (nechybí ani detailní popis jednotlivých cviků), procvičení zádových svalů (včetně anatomie, příkladů tréninku se zaměřením na šířku zad, objem apod.), ve výživě se zaměříme na bílkoviny, v kapitole nazvané Zajímavosti a novinky najdete rady, jak bojovat proti přetrénování, dozvíte se něco o forskolinu a vyzkoušíte si násobné série.
LEKCE KULTURISTIKY 2 by ve vaší knihovničce rozhodně neměla chybět.

Obsah:

  1. Slovo vydavatele
  2. Čas na změnu
  • nežádoucí stereotyp
  • opačný extrém
  • malá změna cviku

III. Trénink mírně pokročilých

  • nový trénink
  • tréninkový program
  • popis cviků
  • bench press
  • upažování na šikmé lavici
  • shyby širokým úchopem
  • veslo
  • přítahy činky k bradě
  • dřepy
  • zakopávání vleže
  • zvedání nohou ve visu
  • stahování kladky vkleče s vytáčením
  • bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoji
  • francouzské tlaky vleže s velkou činkou

IV. Rozbor svalové partie – zádové svaly

  • anatomie zádových svalů
  • při posilování se musíte zaměřit
  • příklad tréninku na rovnoměrný rozvoj zad
  • shyby širokým úchopem
  • přítahy velké činky v předklonu
  • přítahy kladky zespodu úzkým úchopem
  • trénink na šíři zad
  • shyby širokým úchopem za hlavu
  • veslování s tyčí
  • stahování kladky ve stoji nadhmatem
  • přítahy kladky zespodu vsedě
  • trénink na vyplnění, plasticitu a masivitu zad
  • shyby širokým úchopem před hlavu
  • přítahy činky v předklonu širokým úchopem
  • přítahy jednoruční činky v předklonu
  • přítahy vsedě na přístroji s oporou hrudníku
  • trénink na rozvoj střední a spodní části širokého svalu zádového
  • shyby paralelním úchopem
  • přítahy velké činky podhmatem
  • stahování horní kladky podhmatem
  • přítahy spodní kladky jednoruč
  • základní předpoklady úspěšnosti rozvoje

V. Výživa

  • bílkoviny – základní stavební materiál
  • co jsou vlastně bílkoviny a v čem je jejich jedinečnost?
  • jaký má dělení praktický význam?
  • jaké je přiměřené množství bílkovin pro kulturisty?
  • proteinové koncentráty
  • jaký zvolit proteinový koncentrát?
  • dle čeho posuzujeme hodnotu přírodních zdrojů bílkovin?
  • jak probíhá trávení bílkovin?
  • větvené aminokyseliny (BCAA)
  • praktický význam větvených aminokyselin v kulturistice
  • kdy a v jakém množství brát větvené aminokyseliny?

VI. Zajímavosti a novinky ze světa kulturistiky

  • aerobní trénink nebo posilování?
  • boj proti přetrénování
  • násobné série přinášejí bolest, ale také přírůstky
  • forskolin: spaluje tuk a zvyšuje hladinu testosteronu
  • víte, že…

VII. Seznam tabulek
Tabulka 1: Tréninkový program
Tabulka 2: Příklad tréninku pro rovnoměrný rozvoj zad
Tabulka 3: Postavení nadloktí vůči trupu
Tabulka 4: Trénink na šíři zad
Tabulka 5: Trénink na vyplnění, plasticitu a masivitu zad
Tabulka 6: Trénink na rozvoj střední a spodní části širokého svalu zádového
Tabulka 7: Základní doporučení pro množství přijatých bílkovin
Tabulka 8: Biologická hodnota různých druhů bílkovinných zdrojů

Autor publikace

Ing.Jan Smejkal

Tento produkt byl hodnocen 3.5 body z 5 možných (hodnotilo 2 zákazníků).

K tomuto produktu doporučujeme také koupit

LEKCE KULTURISTIKY 3

skladem

118 Kč

ZOBRAZIT

Třetí díl Lekce kulturistiky navazuje na díly předcházející a svými radami umožň…