LEKCE KULTURISTIKY 2

První díl edice LEKCE KULTURISTIKY se v našem vydavatelství stal záhy bestsellerem. Nepochybně tak „vyšlapal“ cestičku k úspěchu i dílu druhému, který si stejně jako jeho starší sourozenec klade za cíl poskytnout všem příznivcům kulturistiky a posilování vyčerpávající rady ohledně tréninku a výživy.
Tentokrát na vás v obsahu čekají taková témata, jako je: trénink mírně pokročilých (nechybí ani detailní popis jednotlivých cviků), procvičení zádových svalů (včetně anatomie, příkladů tréninku se zaměřením na šířku zad, objem apod.), ve výživě se zaměříme na bílkoviny, v kapitole nazvané Zajímavosti a novinky najdete rady, jak bojovat proti přetrénování, dozvíte se něco o forskolinu a vyzkoušíte si násobné série.
LEKCE KULTURISTIKY 2 by ve vaší knihovničce rozhodně neměla chybět.

Obsah:

1. Slovo vydavatele
2. Čas na změnu

• nežádoucí stereotyp
• opačný extrém
• malá změna cviku

III. Trénink mírně pokročilých

• nový trénink
• tréninkový program
• popis cviků
• bench press
• upažování na šikmé lavici
• shyby širokým úchopem
• veslo
• přítahy činky k bradě
• dřepy
• zakopávání vleže
• zvedání nohou ve visu
• stahování kladky vkleče s vytáčením
• bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoji
• francouzské tlaky vleže s velkou činkou

IV. Rozbor svalové partie – zádové svaly

• anatomie zádových svalů
• při posilování se musíte zaměřit
• příklad tréninku na rovnoměrný rozvoj zad
• shyby širokým úchopem
• přítahy velké činky v předklonu
• přítahy kladky zespodu úzkým úchopem
• trénink na šíři zad
• shyby širokým úchopem za hlavu
• veslování s tyčí
• stahování kladky ve stoji nadhmatem
• přítahy kladky zespodu vsedě
• trénink na vyplnění, plasticitu a masivitu zad
• shyby širokým úchopem před hlavu
• přítahy činky v předklonu širokým úchopem
• přítahy jednoruční činky v předklonu
• přítahy vsedě na přístroji s oporou hrudníku
• trénink na rozvoj střední a spodní části širokého svalu zádového
• shyby paralelním úchopem
• přítahy velké činky podhmatem
• stahování horní kladky podhmatem
• přítahy spodní kladky jednoruč
• základní předpoklady úspěšnosti rozvoje

V. Výživa

• bílkoviny – základní stavební materiál
• co jsou vlastně bílkoviny a v čem je jejich jedinečnost?
• jaký má dělení praktický význam?
• jaké je přiměřené množství bílkovin pro kulturisty?
• proteinové koncentráty
• jaký zvolit proteinový koncentrát?
• dle čeho posuzujeme hodnotu přírodních zdrojů bílkovin?
• jak probíhá trávení bílkovin?
• větvené aminokyseliny (BCAA)
• praktický význam větvených aminokyselin v kulturistice
• kdy a v jakém množství brát větvené aminokyseliny?

VI. Zajímavosti a novinky ze světa kulturistiky

• aerobní trénink nebo posilování?
• boj proti přetrénování
• násobné série přinášejí bolest, ale také přírůstky
• forskolin: spaluje tuk a zvyšuje hladinu testosteronu
• víte, že…

VII. Seznam tabulek
Tabulka 1: Tréninkový program
Tabulka 2: Příklad tréninku pro rovnoměrný rozvoj zad
Tabulka 3: Postavení nadloktí vůči trupu
Tabulka 4: Trénink na šíři zad
Tabulka 5: Trénink na vyplnění, plasticitu a masivitu zad
Tabulka 6: Trénink na rozvoj střední a spodní části širokého svalu zádového
Tabulka 7: Základní doporučení pro množství přijatých bílkovin
Tabulka 8: Biologická hodnota různých druhů bílkovinných zdrojů

Ing.Jan Smejkal