Potřebujete poradit? 777 760 007 (po-pá: 8:00 - 18:00)

Chcete cvičit? Vyhněte se posilovně.

« Zpět na přehled článků

11. 4. 2016, autor: Petr Kubát

Možná vás nadpis trochu vyděsí, nicméně, do určité míry je toto odvážné tvrzení pravdou. Jak vypadá drtivá většina dnešních posiloven možná mnozí z vás vědí, možná ne. Pokud ne, garantuji vám, že pro skutečně funkční a efektivní cvičení tam mnohdy příliš mnoho místa nezbývá. Všude samé stroje, které neznalému návštěvníkovi příliš mnoho neřeknou. Hned zkraje vás uklidním, (nebo možná zklamu?), tyto neefektivní zařízení ke svému tréninku vůbec potřebovat nebudete.

Jak vypadá dnešní typický začátečník v posilovně? V jednom případě mladý klučina pln sebevědomí, trávící převážnou část dne sezením ve škole, jehož motivací je zalíbit se spolužačkám, v případě druhém čtyřicátník, trávící většinu dne sezením v kanceláři, jehož motivací je zalíbit se milence, v lepším případě manželce.

Oba většinou postrádají jakoukoliv znalost funkčního cvičení, zhlédnou na youtube video nějakého profíka, a nic zlého netuše se rozhodnou tento trénink vyzkoušet. Vždyť přece když to říká profesionální kulturista, musí to být pravda. Jenže bohužel. Co je dobré pro tyto profesionály, jejichž hladina anabolických hormonů díky používání steroidů je několikanásobně vyšší než ta vaše, nemusí být ani zdaleka už tak dobré pro vás.

bdsfez-nazvu Sezení škodí zdraví

Vraťme se ale k našim typickým cvičencům. Jak bylo zmíněno, oba tráví převážnou část dne sezením. Je jedno kde, škola, kancelář, kino, divadlo, tramvaj, toaleta… Sezení se stalo, bohužel, jejich nejčastějším denním stereotypem. Lidské tělo je "naprogramováno" k pohybu, k chůzi, běhu, nikoliv však k celodennímu sezení. V dobrém úmyslu se sebou něco udělat pak v tomto sezení oba dále pokračují i v posilovně.

Co si budeme povídat, většina cviků se totiž provádí vsedě, v lepším případě s činkou, v tom horším na stroji. Svaly, které jsou celodenním sezením přetížené, zkrácené i oslabené zároveň, (ano, čtete správně, sval může být oslabený i přetížený současně) tak dostanou další dávku, která jen prohloubí jejich dysbalanci a zhorší jejich správné fungování.

 

Vyhněte se posilovacím strojům

fail-1-nahled Nedělám si iluze, a troufám si tvrdit, že většina začátečníků v posilovně navíc nasměruje své kroky do některého z moderních mučících nástrojů, rozuměj stroje, a veškerý trénink provede v něm. Uvědomme si, že každý člověk má zcela jinou tělesnou stavbu, proporce a dispozice, a žádný posilovací stroj nemůže pokrýt potřeby na fungování svalu pro všechny najednou. Stroj vede váš pohyb v pevně daném směru. Hýbou se však vaše končetiny během dne vždy v pevně dané přímce? Už z principu fungování strojů je z práce vyřazena většina stabilizačních svalů. Jakékoliv funkční cvičení na strojích je téměř prakticky nemožné. Toto cvičení má význam pro kulturisty, kteří potřebují napumpovat určitý sval. Pro běžné cvičence nemá většího významu.

Jak tedy začít?

outdoor-workout Abych jen nekritizoval, určitě vás zajímá, jak tedy začít se cvičením, pokud chcete zlepšit fungování i vzhled vašeho tělesného aparátu. Jste-li opravdu začátečník, který nemá se cvičením žádnou zkušenost, stejně jako naší dva imaginární figuranti, mnohem lépe vám poslouží vaše tělesná hmotnost, několik posilovacích gum, míč, trx, podložka a trocha prostoru. Naučte se správně dýchat, naučte se aktivovat tělesné jádro, příčný sval bříšní (ne to není sval, který vám udělá vytoužený sixpack, ale sval, který pomáhá chránit vaši páteř), naučte se správně sedět, správně stát, s pomocí gum a lehkého odporu posilujte svoje stabilizační svaly, svaly pánevního dna, srovnejte ramena, kotníky, pánev…

Rada na závěr

Není v možnostech, ani cílem tohoto článku vás toto vše naučit, jen vás donutit zamyslet se. Cvičení musí vždy probíhat od středu k periferii. Není možné posilovat povrchové svaly, když ty hluboké, stabilizační jsou ochablé, a jejich majitel v mnoha případech ani neví, že nějaké takové má. Když už se rozhodnete investovat do cvičení nějaké peníze, vaše první investice by neměla být pernamentka do fitka a protein s bcaa, ale pár posilovacích gum, a několik lekcí se zkušeným trenérem, nebo fyzioterapeutem, který vás naučí všechny základy a připraví vaše tělo na zátěž. Chápu, že váš spolužák, nebo kolega z práce, z těžkou protrakcí ramen a předsunutým držením hlavy, z vás bude mít srandu, když on ve svém tréninku zvládne na bench 100kg a vy se plácáte s gumou, ale vaše tělo vám poděkuje. Jakkoliv osobně miluji silový trénink s činkami, (pocit po těžké sérii mrtvých tahů je nepopsatelný), úplným začátečníkům bych určitě silové cvičení nedoporučil. Alespoň ne hned. Z výše uvedených důvodů. 

Související produkty

Gymnastický míč Lifefit 75 cm

skladem

329 Kč
259 Kč

ZOBRAZIT

Nosnost 200 kg, anti-burst systém proti prasknutí, matný povrch.

Kettlebell 10 kg

skladem

658 Kč
449 Kč

ZOBRAZIT

Činka s trojúhelníkovým úchopem o hmotnosti 10kg.

Odporová guma Liveup oranžová

skladem

399 Kč
299 Kč

ZOBRAZIT

Síla odporu 10 – 15 kg, rozměry 100 × 2,2 cm.

Podložka Yoga 4 mm včetně obalu

skladem

299 Kč
219 Kč

ZOBRAZIT

Cvičební podložka s vakem. Rozměr 173 × 61 × 0,4 cm.

Závěsný systém Multitrainer

skladem

1 390 Kč
990 Kč

ZOBRAZIT

Závěsný posilovací systém pracující na principu posilování s vlastní hmotností. …