Cvičíme beze strojů: tipy a pomocníci

Výhody cvičení beze strojů

Hlavní výhodou jsou minimální náklady na prostor a peníze. Kompletní trénink s vlastní vahou zvládnete na několika čtverečních metrech na podlaze, cvičební pomůcky není problém skladovat i v malém bytě.

Tréninkových programů, které nepotřebují posilovací stroje, je dost – pro rozvoj síly a výdrže třeba plyometrické a izometrické programy, fullbody, Convict condition nebo systém GT5. Pro hubnutí, pružnost a práci na hluboko uložených svalech pak například pilates, jóga, strečink, cvičení s velkými míči a overbally. Rozhodně je tedy z čeho vybírat.

Je jen na vás, kolik chcete do vybavení na cvičení investovat. K řadě cviků nepotřebujete vůbec nic – a pokud se později rozhodnete trénink rozšířit, víc se věnovat některé partii nebo si cvičení zpestřit, různé pomocníky si můžete dokupovat nezávisle na sobě.

Co se vyplatí pořídit

Jakékoliv cvičení na zemi bude příjemnější (a bezpečnější) se cvičební podložkou, která neklouže a zabrání otlakům nebo odřeninám od koberce. Pro rozehřátí a aerobní cvičení skvěle poslouží švihadlo, ať už klasické nebo s počítáním pohybů.

Další pomůcky záleží na typu tréninku – jednoruční činky, medicinbaly nebo kettlebelly pro rozvoj síly, lehké činky nebo závaží na končetiny využijete pro intenzivnější cvičení s vlastní vahou i pro aerobní aktivity. Na konkrétní cviky se hodí třeba posilovací kolečko nebo úchopy na kliky. Nejrůznější protahování a relaxační cvičení vám usnadní gymnastické míče a jejich menší příbuzní overbally, které slouží jako opora těla při cvičení.

Cvičte a bavte se!

Existuje spousta pomocníků, kteří vaše cvičení ozvláštní, zpestří a udělají z něj zábavu. Některé z nich můžete mít dokonce pořád s sebou – například powerbally, gyroskopické míčky na posilování ruky a předloktí. Pořiďte si typ, který svítí nebo počítá vaše výkony a nechte se zlákat ke cvičení, kdykoli máte čas. Také pružinový expandér nebo posilovací gumu můžete mít po ruce na protažení doma i v práci.

Nudit se rozhodně nebudete s rotačním diskem nebo balanční podložkou „Bosu“ – udržování rovnováhy posiluje hluboko uložené svaly a pořádně se při něm zapotíte! Ti, kteří už mají rovnováhu pod kontrolou, pak můžou zkusit létat na trampolíně nebo ovládnout chození po laně s popruhem Slackline.