Chystáme se do posilovny

Co na sebe?

Oblečení do posilovny musí být přiměřeně pohodlné a dobře padnout. Obrovská plandavá trika nebo tlačící boty jsou nejen nepohodlné, ale i nebezpečné.

Vybírejte si oblečení pokud možno bavlněné, sající pot. Rukávy a nohavice dlouhé, nebo aspoň pod lokty a kolena – klouby vám za tepelný komfort poděkují. Nemusí se vám líbit, ale asi nejpraktičtější jsou na cvičení klasické volné tepláky s nápletem. V úzkých kalhotách si např. při dřepech rychle vytaháte a prodřete kolena. Naopak tričko by mělo být na tělo a dostatečně dlouhé, aby se v různých polohách při cvičení nevyhrnovalo a nehrozilo prochladnutím ledvin.

Co na nohy

Rozhodně necvičte bosí ani v pantoflích, všude kolem je plno železa. Radši zvolte pevné, prodyšné sálové boty. Podepřou klenbu nohy a ochrání prsty před ukopnutím.

Sportovní prádlo

Pro ženy je nutnost dobrá sportovní podprsenka – je jedno, jakou máte velikost prsou, rozdíl v pohodlí poznáte okamžitě. Pokud nestojíte o puchýře, myslete i na dobré ponožky.

Doplňky a pomůcky

Fitness rukavice chrání před mozoly na dlaních a prstech. Stržený mozol může silně krvácet a bolet a rozhodně vám znepříjemní trénink i na pár týdnů. Ale pozor, nesplést s rukavicemi na kolo – ty mají vycpávky přesně v místech, kde je na uchopení činky mít nechcete. Existují i speciálně střižené dámské rukavice.

Bidony

Důležitý je pitný režim. Šikovné je pořídit si plastovou lahev s náustkem, tzv. bidon – je stabilní a nepromáčkne se jako obyčejné PET. Bidony mají široká hrdla, takže si v nich můžete i namíchat iontový nápoj či carnitin.

Různé další pomůcky, jako jsou speciální opasky či trhačky, jsou vhodné až od určité úrovně cvičení a má cenu si je pořizovat jen na radu trenéra.

Měřič tepové frekvence

Dobrým pomocníkem pro aerobní trénink a kontrolu spalování tuků je měřič tepu. Některé stroje mají měřiče v rukojetích (rotopedy, steppery) ale s osobním měříčem, většinou v podobě hodinek, můžete sledovat frekvenci pořád. Využijete ho i na běh.

Výživa, suplementy, vitamíny

Doplňky výživy je samozřejmě nutné vybírat podle věku, pohlaví, cíle cvičení, tělesné stavby atd. O speciálních doplňcích výživy (BCAA, kreatin, stimulanty) se vždycky poraďte s trenérem.

Vitamíny

Rozhodně se ale nebojte vitamínů. Obzvlášť při dietě nebo speciálním jídelníčku oceníte „multivitamíny“ a multiminerály nebo „vitamin C“. Pokud míváte svalové křeče, vyberte si minerály jako hořčík a draslík. Pro pravidelný sport je vhodná i „kloubní výživa“, která poslouží jako prevence jejich nadměrného opotřebování a bolestí. Pro prevenci jsou nejlepší kloubní výživy, založené na hydrolyzovaném kolagenu.

L carnitin

Pokud je vaším cílem hubnutí, bude se vám hodit L-carnitin, který se dá pořídit v nejrůznějších formách (tekutý, rozpustný prášek, kapsle) a příchutích.

Proteiny

Naopak pokud chcete nabírat svalovou hmotu, budete se asi poohlížet po proteinech. Typ proteinového výrobku a jeho dávkování bude opět záviset na vaší hmotnosti, pohlaví a typu tréninku. Na běžný kondiční trénink se nejčastěji využívají výrobky s 40–61% obsahem bílkovin.

Iontové nápoje doplňují látky, které tělo vyplaví při pocení. Důležité jsou hlavně pro dlouhé, vytrvalostní fyzické výkony, ale oceníte je i pokud se hodně potíte.