PROM-IN Caffeine forte 120tbl

Nejdéle a nejvíce je prokázán efekt aplikace kofeinu u vytrvalostních sportů s dobou trvání nad 30 minut. To souvisí se zvýšeným využitím tuků jako energetického zdroje při aerobní aktivitě. Čím je tato aktivita delší, tím více se využívají tuky. Většina studií doporučuje dávky kofeinu mezi 3 až 6 mg na 1 kg tělesné váhy (TV), ale pro sportovce citlivější na efekt kofeinu stačí i dávka 1 až 3 mg na 1 kg TV, vyšší dávky již výkon nezlepší. Tento efekt je vyvolán kombinací kofeinu a aerobního tréninku, který je příčinou zvýšeného vylučování stresových hormonů adrenalinu a noradrenalinu – tyto hormony hrají klíčovou roli v uvolňování mastných  kyselin z tukových buněk do krevního oběhu – tím se zvýší „nabídka“ těchto energetických zdrojů až o 100%. Čím více spalujeme tuky, tím méně využíváme zásobní svalový glykogen, tedy cukry. Protože pokud si zcela vyčerpáme svalový glykogen, tak vytrvalostní výkon silně klesá a to především u závěrečného zrychlení, které je na svalovém glykogenu zcela závislé. Je úplně jedno zdali běháte, jezdíte na kole, plavete, hrajete fotbal nebo hokej, basketbal či ragby – vždy vám kofein pomůže zvýšit sportovní výkon.

Kofein dokáže zapůsobit na sportovní výkon i po psychické stránce prostřednictvím sníženého vnímání únavy a tím posunout hranice výkonnosti. Například pokusné osoby po dávce kofeinu 5 mg na 1 kg TV prodloužily svůj tréninkový čas na stacionárním kole o 20%.

Kofein ovlivňuje i krátkodobé, vysoce intenzivní, výkony, jako je například posilovací a kulturistický trénink. Příjem kofeinu jednu hodinu před tréninkem zvýší maximální výkon v benčpresu v průměru o 2,5 kg. Kofein zvyšuje i počet opakování v sériích prováděných se submaximální vahou, v rozmezí o 11 až 12%,  a to jak u benčpresu, tak u legpressu s vahou zatížení 60 až 80% maximálního výkonu na jedno opakování. Použitá dávka kofeinu byla většinou 6 mg na 1 kg TV. Kofein tedy jednoznačně zvyšuje sportovní výkon nejenom při aerobních, ale i anaerobních aktivitách.

• napomáhá spalování tuků
• zvýšuje koncentraci
• potlačuje psychickou únavu
• podporuje krátkodobou paměť a mozkové funkce

Kofein berte hodinu před tréninkem, rychle se totiž vstřebává ze žaludku a střevní sliznice a zvýšení se projeví v krvi již po 10 – 15 minutách. Nejvyšší hodnoty a účinnosti ale dosahuje po jedné hodině. Tento efekt přetrvává alespoň dvě až tři hodiny.

Volte vhodné zdroje kofeinu – kofeinové tablety jsou nejúčinnější a vstřebávají se rychleji než kofein z černé kávy, navíc jsou přesně dávkovatelné. Naprosto nevyhovující jsou kolové nápoje, které většinou obsahují nevhodnou sacharózu (řepný cukr).

Důležitá je i správná dávka kofeinu – ta je samozřejmě individuální a je třeba vycházet i z tělesné váhy. Denně berte dvě stejné dávky od 100 do 300 mg  a to jednu dávku po probuzení a druhou dávku hodinu před tréninkem.